[...] 18,10 + 5, 5 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 10(P) 10(L), 5(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) ** -,-,- Przysiady (czworogłowy uda) 30,25,15 Uginanie ramion z hantlami (biceps) 15,10 Wspięcia stojąc (łydki) 30,20,15 Ogólnie kompletny brak siły i potworne zmęczenie, i to na bank przez to, że [...]
[...] o pomoc i przeniesienie wyżej: -pierwszej foty pod "TRENING" -drugiej pod, "że rękawiczki są różowe" -trzeciej pod "moja ocena" Oraz wykasowanie napisu "edytuję" i jeśli uda się to o co proszę, całkowite skasowanie tego postu ;-) Dziękuję ślicznie z góry };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c172f945495f4e0091a638c79ef5aaf5.JPG [...]
[...] łeb, bo to szczera prawda :-)) Agata, strzeliłaś w dziesiątkę, bo właśnie jak się przestałam skupiać na centymetrze, to wygląd zaczął się poprawiać :-)) Ja mam nadzieję, że uda nam się pogłaskać w realu ;-D Aniu, tendencja powinna się utrzymywać :-D ziuta, Kokosik, witajcie i ujawniajcie się śmiało ;-) roksanna, oj odpoczynek się bardzo przydaje [...]
[...] treningu jest stu, później szanowana gumowa \-) Na dzień dzisiejszy progresu nie widzę }:-( Czuję się wdrożona w treningi z bajerami %-) Jutro interwały - jestem strasznie ciekawa ile uda mi się wykręcić sprintów 15/45. Do tej pory z 30/30 robiłam, więc lepiej niech pogoda dopisze :-)) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-13 22:06:43
[...] Machania, machania, machania - wiem, ciążą mi z tyłu głowy @-| Oficjalnie wpisuję, że dzisiaj, choćby na śpiku//głodzie//dworzu \-), będą te cudaki aerobowe :-)) O! I teraz będę musiała %-) Pomiary też są. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b391672c27f4b158956230511c056bb.JPG Nie ma adekwatnego pomiaru brzucha, ale zmniejsza [...]
[...] mi mnóstwo mocy, siły, zapału, energii,... ;-) I nawet nie wiesz jak mnie cieszy gdy piszesz, że jest dobrze 8-) Obli, właśnie z tego co kojarzę, zaczęłam mierzyć ten środek uda właśnie przez wzgląd na pieprzyk, ale teraz jakoś dopatrzeć się go nie mogę }:-( Manzanares, koniecznie spróbuj :-)) Krewetko, rzeczywiście - nie zwróciłam uwagi, że to [...]
[...] rąk z gumą 15x 3. Uginanie rąk ze sztangielkami 15x 4/4/4 3/3/3 4. Prostowanie rąk (kick backs) 15x 3/3/2 3/3x6+2x9/2 5. Burpees 10x Szczerze powiem, że liczyłam, że uda mi się pociągnąć założony ciężar do końca, ale nie dało rady. Ten zestaw jest właśnie najtrudniejszy pod tym kątem i nie sądzę bym tutaj dokładała kg. Powiedziałabym, że [...]
No i ryzyk , dostalem za 2 zł paczke w netto czyli dosc tanio jak na brazowy , brakuje warzyw moze cos uda mi sie zakupic jak bede wracal z silki Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-04-06 11:50:36
[...] jestem niecierpliwa. On uważa, ze jestem śliczną dziewczyna, a pierdołami się przejmuje, zamiast skupić się na zdrowiu...Stary kawalarz... Dzieki za art, wierze, ze mi się uda zrzucić balast. Tak w ogóle zadzwonię jutro do lekarza i się umowie na wizytę, bo leczenie na odległość nie ma sensu. Moze tu w UK się mną zaopiekuje i będę robić [...]
[...] zrobie brzuszki i serce wali, jak po hiit. Wiem, ze teraz musze poluzowac ze sportem i nawet juz nie przejmuje sie tak bardzo tyciem, bo mysle, ze, jesli wroce do zdrowia, uda sie schudnac. Chcialabym jednak, juz wiecej nie lapac tluszczu, zaraz wklejam wczorajsza diete. Dodam, ze wraz ze zwiekszeniem czestotliwosci i ostrosci treningow [...]
[...] szerokiej, angaż m. pośladkowego wielkiego + m. pośladkowego mniejszego Długie wykroki chodzone ze sztangielkami, stopy na zewnątrz - angaż wszystkich głów m. czworogłowego uda, angaż m. przywodziciela wielkiego, angaż m. przywodziciela długiego oraz krótkiego, angaż m. dwugłowego ud, angaż. m. smukłych oraz grzbieniowych, angaż. m. [...]
[...] siadzie x 1 7)Przedramie - Uginanie nadgarstków podchwytem x 1 8)Brzuch (CZWARTEK, SOBOTA) - Unoszenie nóg wisząc na poręczach x 4 - Spinanie brzucha w leżeniu x 4 brzuch i uda trenuje klasycznie. mam problem odnosnie barkow. pierwszy akton pracuje podczas cwiczenia klatki, czy to juz nie wystarczy, czy przydaloby sie jeszcze seria wyciskania [...]
te 62 to już nie jest tak źle spadło mi 4 cm w wakacje praca itp. ale ja jeszcze chciałbym z kolejne 4 cm zrzucić, wiesz dwa uda to 124 a przy klatce 110 to jest dużo :// a po za tym na następne lato chcę pojechać do mediolanu i tam spróbować jako model więc grube uda to rzecz nie porządana://
Do wiekszych partii 2 cwiczenia, tj. uda, klatka i plecy, a do reszty jedno cwiczenie. I poczytaj o treninug stacyjnym : http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html
[...] chciało mi się zabrać za ćwiczenia, ale jak już się wziąłem, to poszło gładko ;) W piątek po treningu skrobnę trochę więcej komentarza, bo stwierdziłem, że mięśnie muszą się wyspać, więc pie*dole i nie ide na zajęcia, tylko leże. Co do postępów i przebiegu treningu, to może uda mi się wrzucić arkusz z excela, jak ktoś mi powie, jak to zrobić ;)
Fejm /-)_/-)_/-)_ Widzimy się w weekend 8-) Mam nadzieję, że tym razem uda się więcej porozmawiać. Ja jestem taki alien i się wstydzę :-P Agata, fejm pełną gębą %-) A tak poważnie, to za każdym razem jak mnie ktoś zaczepi to się dziwię o co biega. Najwidoczniej mnie się chyba tylko zdaje, że wyglądam normalnie... A co do gadania to wiesz, ja też [...]
[...] :) /SFD/Images/2016/1/12/25bf59e54a80464396bed1d38ba39489.jpg A na koniec było trochę pozowania, w trójce z Kebulą i Eveline :) /SFD/Images/2016/1/12/d82750ccdcce4d0a8bc55fe1337c7bb6.jpg Ogólnie - zaliczyłam bardzo fajny weekend i mam nadzieję, że uda nam się jeszcze go kiedyś powtórzyć :) Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-01-12 00:14:08
[...] Zapytałam która mu się bardziej podoba... wybrał po prawej. Powiedział że nie podobają mu się faceci, że za duże ramiona na tym drugim. Ale to że brak boczków, szczypłe uda, jędrne pośladki-nie zauważył. Zrozumiałam... to jeszcze te myślenie,niedocenianie umięśnionej kobiecej sylwetki,bo to tylko facet może mieć umięśnione ramiona. Dlatego [...]
[...] drugiego typa i ten w teori rowniez splywa a jak 3 jeszcze nie uciekl to w nagrode mu podbrudka ktory jak dobrze wejdzie to rowniez spieprzy blednik i gowsciu splynie... nie wiem jaki jest % szans na to ze to wyjdzie ale na pewno nie duzy ale teoria jest calkiem ladna nieprawdaz?? jak mi sie ja kiedys uda zweryfikowac to napisz SFD FIGHT CLUB
A więc ma taki rozkład: PON. klatka+plecy ŚR. barki +kaptury CZW. BIC TRIC PRZEDRamie SOBOTA uda, łydki Kiedyś sam zastosowałem plan w którym jednego dnia się ćwiczy klatkę i plecy aby przetestowaćto połączenie, zrobiłem je mniej więcej tak: - Wyciskanie na płaskim 12/10/10/8/6 - Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4 x max Superseria Rozpiętki [...]
Szepke/Blog/Liczą się kilo, o kg walczę - "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"
